Vánoční svátky jsou čas radosti, rodinných setkání a samozřejmě i výborného jídla. Bohužel, často nás tyto sváteční pochoutky a nedostatek pohybu přivedou k přibírání na váze. Ale nebuďte zklamáni, protože existují účinné způsoby, jak se po svátcích dostat zpět do formy. V tomto článku vám představíme několik tipů, které vám pomohou vrátit se k vaší obvyklé váze a zdravému životnímu stylu.
Proč přibíráme na váze během Vánoc?
Během vánočních svátků se náš jídelníček radikálně mění. Jídla jsou často velmi kalorická a spotřebujeme je v nadměrném množství. Navíc, během těchto dnů se většina z nás věnuje méně fyzické aktivitě, což přispívá k přibírání na váze. Ale nebuďte znepokojeni, přibývající kilá neznamenají nutně, že jste ztloustli. Tělo ukládá nadbytek energie jako glykogen, který je spojen s velkým množstvím vody. To znamená, že většina přibraných kilogramů je ve skutečnosti voda, která se může rychle odstranit.
Snižte příjem sacharidů
Během Vánoc konzumujeme velké množství sladkostí a nápojů s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. To vede k ukládání glykogenu a kolísání hladiny cukru v krvi, což může způsobovat nekontrolovatelnou chuť k jídlu. Po Vánocích se doporučuje na pár dní vyhnout se sladkým nápojům, výrobkům z bílé mouky, pšeničným chlebům a sladkostem. Můžete je nahradit pohankou, ovesnými vločkami, hnědou rýží nebo quinoou.
Přidejte více zeleniny
Během Vánoc často zapomínáme na zeleninu, která je důležitým zdrojem vlákniny. Nedostatek vlákniny může způsobovat zažívací potíže. Doporučuje se konzumovat alespoň 3 porce syrové zeleniny denně, jako jsou mrkev, okurky, brokolice, rajčata, salát, paprika a další. Tučné dresinky nahraďte bílým jogurtem.
Normalizace jídla
Přejídání je během Vánoc běžné, ale po nich je důležité se vrátit k normálnímu jídelníčku. Rozdělte jídlo do pěti přiměřených porcí denně a zajistěte, že každá porce obsahuje zdroj bílkovin, jako je maso, ryby, vejce, luštěniny nebo tvrdé sýry. To vám pomůže lépe zvládat pocity hladu a chuti.
Pijte hodně vody
Příjem dvou až tří litrů vody denně pomáhá snížit podkožní zásoby vody a vyplavit škodlivé toxiny. Vedle vody pijte také bylinné, zelené a bílé čaje. Vyhněte se slazeným nápojům, džusům a limonádám. Používání umělých sladidel je také lepší omezit, protože negativně ovlivňují inzulín a chuť na sladké.
Naplánujte si pohyb
Jakákoliv forma pohybu vám pomůže vrátit se do předvánoční formy. Nejsou nutné několikahodinové tréninky v posilovně. Začněte s párkrát do týdne alespoň 30 minut rychlé chůze. Jak se vaše kondice zlepšuje, můžete postupně přidávat další aktivity. Důležité je vybrat si druh sportu nebo pohybu, který vás baví a který budete chtít zařadit do svého života natrvalo.
Přidejte koření
Ostřejší koření, jako je chilli, kurkuma nebo červená paprika, zlepšují trávicí systém a trochu urychlují metabolismus. Přidáním skořice a zázvoru příznivě ovlivníte hladinu glukózy v krvi a chuť na sladké.
Po svátcích se můžete cítit unaveni a zklamaní svým vzhledem, ale s těmito tipy a strategiemi se můžete rychle vrátit do formy. Důležité je být trpělivý a postupný. Nečekejte okamžité výsledky, ale postupně budete vidět zlepšení. Nezapomeňte, že zdravý životní styl je dlouhodobý proces a každý malý krok se počítá. Takže nebuďte zklamáni a začněte dnes!
